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鹿児島中央ステーション
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コロナ自粛生活で気をつけたいポイント

2021年02月01日

こんにちは。
鹿児島中央ステーションの宮下です。

新型コロナウィルスの流行で、先の見えない自粛生活を
余儀なくされていらっしゃる方も多いかと思います。
ただ、外出を控えすぎてしまうと「生活不活発」による
健康への影響が危惧されます。

動かないこと(生活不活発)により、身体の動きや
頭の働きが低下してしまいます。歩くことや身の回りの
ことなど生活動作が行いにくくなったり、疲れやすく
なったりし、フレイル(虚弱)が進んでいきます。
なんと、2週間の寝たきりにより失う筋肉量は7年間に
失われる量に匹敵するとも言われています!

フレイルが進むと、体の回復力や抵抗力が低下し、疲れやすさが改善しにくくなります。
また、インフルエンザなどの感染症も重症化しやすい傾向にあります。
フレイルを予防し、抵抗力を下げないように注意が必要です。

「フレイルの進行を予防するために」

◇動かない時間を減らしましょう。
 自宅でも出来るちょっとした運動で体を守りましょう!

 ・座っている時間を減らしましょう!
  テレビのコマーシャル中に足踏みしてみるなど身体を動かしましょう。

 ・筋肉を維持しましょう!関節も硬くならないように気をつけて。
  ラジオ体操のような自宅でできる運動でも、筋肉の衰え予防に役立ちます。
  スクワットなど足腰の筋肉を強める運動も有効です。

 ・日の当たるところで散歩くらいの運動を心掛けましょう。
  天気が良ければ、屋外など解放された場所で身体を動かしましょう。
  散歩はお勧めですが、人混みは避けましょう。

◇しっかり食べて栄養をつけ、バランスの良い食事を!

 ・こんな時こそ、しっかりバランス良くたべましょう。
  多様性に富んだ食事を三食欠かさず食べることを意識しましょう。
  免疫力を維持することにも役立ちます。さらまに身体(特に筋肉)を
  作る大切な栄養素であるたんぱく質をしっかりとることが大切です。
 ※食事制限をうけている方は、かかりつけ医の指示に従ってください。

◇お口を清潔に保ちましょう。
 しっかり噛んで、できれば毎日おしゃべりを。

 ・毎食後、寝る前に歯を磨きましょう。
  お口を清潔に保つことが、インフルエンザ等の感染症予防に効果的です。

 ・お口周りの筋肉を保ちましょう。
  お口の不活動も問題です。一日三食、しっかり噛んで食べましょう。
  噛める人は意識して少し歯ごたえのある食材を選ぶことも大切です。
  
 ・おしゃべりも大切です。
  自粛生活で人と話す機会が減り、お口の力が衰えることも。
  電話も活用し、意識して会話を増やしましょう。
  鼻歌を歌う。早口言葉もオススメです。

◇家族や友人との支えあいが大切です。

 ・孤独を防ぐ!近くにいる者同士や電話などを利用した交流を。
  高齢者では人との交流はとても大切です。外出しにくい今の状況こそ、
  家族や友人が互いに支えあい、意識して交流しましょう。

 ・買い物や生活の支援、困ったときの支え合いを。
  食材や生活用品の買い物、病院への移動などに困った際に、
  助けを呼べる相手をあらかじめ考えておきましょう。
  事前に話し合っておくことが大切です。


※一般社団法人 日本老年医学会 記事より引用

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私たちは、高齢者のご自宅や入所されている施設に伺い、訪問にて
マッサージ・鍼灸等を行っています。

只今、鹿児島中央ステーションでは、鍼灸マッサージの「無料体験」を
受けつけております。
まずは無料体験を受けて頂いて、訪問鍼灸マッサージがどういったものなのか
ご家族の皆様にもご納得いただいてご利用いただきたいと思っております。

お身体への施術と同時に、お話をしたりコミニュケーションを
取ることでフレイル予防にもつながりますのでぜひ一度、お気軽にご相談ください。

現在、他社様をご利用中の方でも、どうぞお気軽にご相談ください。

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